○睡眠に適さない時間帯とは？～睡眠不足解消法とは～

　専門家によると、一日のうちで、人間が眠るのに最も不向きとされている時間帯があります。

それが「睡眠の2～4時間前」。

0時に寝る人ならば、20～22時の2時間です。

この時間帯は、帰りの電車の中でウトウト……という人も多いのではないでしょうか。

　しかし、絶対に寝てはいけません。

肝心の夜に眠れなくなったり、夜の睡眠の質を大きく落としてしまうおそれがあるからです。

　人間の体は体温が高くなると活動的になり、低くなると動きが鈍くなるという性質があります。

体温が下がっている時間帯に眠るのが一番自然なのです。

○「入眠の2～4時間前」に眠くなるのは睡眠不足が原因

　しかし、「睡眠の2～4時間前」は、一日のうちで最も体温が高い時間帯。

仕事の疲れや電車の揺れの心地よさにまかせて眠ってしまうと、体内時計のリズムに狂いが生じてしまいます。

　結果として、入眠してから180分の間に目覚めてしまうことが多くなるなど、睡眠の質の低下を招きます。

　そもそも、体温が高く眠りづらいはずのこの時間に眠くなるのは、日ごろからの睡眠不足が原因です。

　もしもこの時間帯に眠気に襲われてしまったら、ぐっと我慢して、スマートフォンでメールをチェックしたり、ニュースをチェックしたりして、眠気を吹き飛ばし、適切な時間帯に眠りにつくように心掛けた方が良いとのことです。

以上です。お読みいただき、ありがとうございました。